4 postures de yoga contre le stress et l’anxiété

Le stress et l’anxiété font désormais partie de notre quotidien : surcharge mentale, pression professionnelle, rythme effréné... Le corps encaisse, l’esprit s’agite.

Le yoga est une réponse douce et puissante à cet état de tension. Certaines postures aident à ralentir le mental, libérer les tensions et ramener le calme intérieur.

Voici 5 postures simples que vous pouvez pratiquer à la maison, même si vous êtes débutant(e).

1. Balasana – La posture de l’enfant

" Une posture d’apaisement, de retour à soi"

Bienfaits :

• Soulage le bas du dos

• Ralentit le rythme cardiaque

• Favorise la sécurité intérieure

Comment faire :

• Mettez-vous à genoux, fesses sur les talons

• Penchez le buste en avant jusqu’à poser le front au sol

• Étendez les bras devant vous ou le long du corps

• Respirez lentement pendant 1 à 3 minutes

2. Viparita Karani – Les jambes contre le mur:

" Une posture restaurative très efficace contre l’anxiété"

Bienfaits :

• Stimule la circulation

• Calme le système nerveux

• Aide à relâcher les tensions mentales

Comment faire :

• Allongez-vous au sol, dos à plat

• Posez les jambes verticalement contre un mur

• Placez un coussin sous le bassin si besoin

• Fermez les yeux et respirez profondément pendant 5 à 10 minutes

  
  

3. Paschimottanasana – La pince assise:

" Une posture d’introspection et de relâchement profond"

• Bienfaits :

  • Étire toute la chaîne postérieure

  • Apaise l’agitation mentale

  • Favorise l’ancrage

  Comment faire :

• Asseyez-vous jambes tendues devant vous

• Inspirez, levez les bras

• Expirez, penchez-vous en avant en attrapant vos pieds ou vos chevilles

• Restez là, sans forcer, pendant 1 à 2 minutes

  
  

4.Savasana – La posture du repos

" Le retour au calme total"

Bienfaits :

• Intègre les bienfaits de la pratique

• Relaxe le corps et l’esprit

• Aide à lâcher prise

Comment faire :

• Allongez-vous sur le dos, bras et jambes légèrement écartés

• Fermez les yeux

• Relâchez tout le corps dans le sol

• Restez 5 à 10 minutes en silence, en respirant doucement

Un rituel à intégrer dans votre quotidien

Ces postures, pratiquées avec régularité, sont de véritables alliées pour calmer le mental et apaiser l’anxiété.Vous pouvez en choisir une ou deux chaque jour, ou les enchaîner dans un petit rituel de 15 à 20 minutes.

Et surtout, rappelez-vous : ce qui compte, ce n’est pas la performance, mais l’intention. Le yoga commence quand vous prenez le temps de vous écouter.

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